運動して痩せましょう

夏至を迎え暑くなる一方ですね。暑くなってくると露出が少し増えてきます。

ダイエットをするなら今のうちかもしれませんね。

運動しないで食事制限だけのダイエットをやっていませんか❓

食事制限だけではリバウンドしてしまいますよ。

その食事制限を一生維持できるのであればスタイルをキープできるかもしれませんが…

極論、痩せるなら運動しないと無理です。

リバウンドする理由とは

食事制限のみのダイエットでは筋肉量が低下し、筋肉の基礎代謝が落ちます。

長期間の食事制限でのダイエットでは内臓の基礎代謝も落ちるため、極端なカロリーカットはおすすめできないです。痩せるなら、ある程度カロリーを撮りつつ運動したほうがずっといいです。

基礎代謝が低下することで1日の消費カロリーも低下しどんどん痩せにくい体になります。

特に食事制限をするときはタンパク質の量を減らさないように心がけましょう。

ちなみに基礎代謝の内訳比率は

脳19%、心臓7%、腎臓10%、肝臓27%、その他臓器19%、筋肉18%

内臓の代謝は8割、筋肉の代謝は2割ほどで意外と内臓の方が代謝しています。

内臓は鍛えられないので運動して筋肉量が増えれば基礎代謝は底上げされます。

歳をとると筋肉量が低下する

20歳から筋肉量は徐々に減っていきます。

40歳から10年ごとに10%近く減少していきます。70代の10年では15%も減少します。

これは特に運動をしていないとさらに減少するスピードは速くなる可能せがあります。