❤︎美容と健康に”たんぱく質”❤︎



糖質を抑えて野菜中心にしたり、夜遅く帰った日にはカロリー少なめの食事にしたり・・・


美意識の高いヘルシーな食生活に感じますが、

そんな方の多くが、深刻なたんぱく質不足に陥っています・・・!!!


たんぱく質は、骨や筋肉・皮膚・髪・爪・臓器や血液などをつくる大切な栄養素。


1日に摂るべきたんぱく質量は、体重1kgあたり1gぐらいが目安。

ですが、間違ったダイエットの意識からか、その半分も摂れていない方が多いんです💦


疲れやすい、貧血気味、憂鬱な気分、肌荒れ、むくみ、白髪・・・・

こんなお悩みがある方は、たんぱく質が足りていないかもしれません。



◆良質なたんぱく質を摂ろう!


たんぱく質には動物性と植物性があります。


動物性たんぱく質・・・肉類、魚介類、乳製品、卵類など

植物性たんぱく質・・・大豆、大豆製品など


動物性と植物性では体内吸収率に差がありますが、体内での働きもそれぞれ違います。

どちらもバランスよく摂ることが大切!



◆最低でも1食あたり13gを


必要なたんぱく質を摂るには、1食あたり13gが最低ライン。


*食品の目安*


鶏むね肉:1/2枚

鮭:1/2切れ

卵:2個

ヨーグルト:360g

牛乳:400ml

豆腐:1/2丁


朝ごはんはスムージーだけ、という方は、

ヨーグルトやゆで卵などをちょこっと加えるだけでも違います!


美容のためでもありますが、

妊娠や出産、更年期予防など女性の体のためにも重要な役割を持つたんぱく質。


少しだけ意識して、食生活を見直してみましょう🍖🥚🐟🥛🐮

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