生理痛改善にも❤︎【骨盤底筋トレーニング】




最近よく聞く「骨盤底筋」。

頻尿や尿モレなどのトラブルは、骨盤底筋や骨盤底を支える靭帯の緩みが原因となっています。


出産を経験していない女性でも加齢とともに弱くなり、生理痛など女性特有のお悩みにもつながってしまいます!


また骨盤底筋を鍛えることで、経血量のコントロールもできると言われています。

今症状がない人も、将来のために骨盤底筋を鍛えましょう。



◆骨盤底筋トレーニング


1.足を肩幅より大きく広げて立ち、つま先を外側に向ける


2.両膝を曲げてまっすぐ腰を落とし、股関節を開く


3.両脚を内股にしながら膝を内側に曲げ、猫背姿勢になる


4.お尻の穴を締め、子宮が上に上がるようなイメージで骨盤底筋に力を入れる


5.息を吸いながらお尻を軽く突き出すようなイメージで腰を反らす


6.息を吐きながらお尻を引っ込めると同時に、お尻の穴を締めるイメージで骨盤底筋に力を入れ体を丸める


通勤の電車やバスの中で、お家で雑誌を読みながら・・・

気づいた時に”ながらトレーニング”しちゃいましょう♪

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