生理前の不調セルフケア ②便秘・お腹の張り

PMSの症状として頭痛やイライラと共に多く挙げられるのが、便秘。

運動習慣がなく、血流が低下し体が冷えている人に起こりやすい症状です。



◆適度な運動でリフレッシュ!


激しい運動をする必要はありません。

ウォーキングやストレッチなど、体を温める運動を習慣付けましょう。

自律神経バランスが整い血流が良くなるため、生理前の便秘も緩和します。

深い呼吸を意識的に行うヨガなども良いですね◎



◆タンパク質を摂りましょう!


赤身のお肉や魚は、毎日摂るべきタンパク質。鉄分も豊富なので貧血にも◎

チーズなどの乳製品や、食物繊維、水分も併せてとりましょう。




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