生理前の不調セルフケア ①むくみ
月経1週間前になると、女性ホルモンの変動の影響で体が水分を溜め込みやすくなります。
顔がパンパン、手足がむくむ、体重が増える・・・
「脂肪がついた」と勘違いして、食事制限や激しい運動はしていませんか?
この時期に食事や水分摂取を減らすのは逆効果。
ダイエットは思い切ってお休みしても大丈夫です◎
◆お風呂上りにマッサージ
好きなアロマオイルで下半身をマッサージ。
足首優しく揉みあげるようにして、最後は鼠径部に流しましょう。
使うのは、ボディクリームやボディバターなどでもOKです☺︎
◆カリウム、イソフラボンで栄養補給
月経前に不足しがちなビタミン、ミネラルを補給!
大豆イソフラボンは、婦人科系の症状の緩和に効果があります。
ほうれん草や海藻、フルーツに含まれるカリウムは、むくみに効果的です。
月経前は無理なダイエットをするよりも、バランスの良い食事や軽い運動で
水分を溜め込みすぎない工夫をしましょう!
