生理前の不調セルフケア ①むくみ

月経１週間前になると、女性ホルモンの変動の影響で体が水分を溜め込みやすくなります。

顔がパンパン、手足がむくむ、体重が増える・・・

「脂肪がついた」と勘違いして、食事制限や激しい運動はしていませんか？

この時期に食事や水分摂取を減らすのは逆効果。

ダイエットは思い切ってお休みしても大丈夫です◎

◆お風呂上りにマッサージ

好きなアロマオイルで下半身をマッサージ。

足首優しく揉みあげるようにして、最後は鼠径部に流しましょう。

使うのは、ボディクリームやボディバターなどでもOKです☺︎

◆カリウム、イソフラボンで栄養補給

月経前に不足しがちなビタミン、ミネラルを補給！

大豆イソフラボンは、婦人科系の症状の緩和に効果があります。

ほうれん草や海藻、フルーツに含まれるカリウムは、むくみに効果的です。

月経前は無理なダイエットをするよりも、バランスの良い食事や軽い運動で

水分を溜め込みすぎない工夫をしましょう！