基礎代謝を上げるには?

『基礎代謝』

単語は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

ダイエットを始めようとなるときく代謝が良い・悪い。


そもそも基礎代謝って何?どのくらいがいいの?

高い時のメリット、上げるためには何をしたら良いのかご紹介していきます!




基礎代謝とは・・・

覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における

必要最低限のエネルギー。

人は生きるために呼吸をしますよね?その時にも微量ながらカロリーが使われています。何も運動せずただじっとしている時に使われているカロリーが基礎代謝です。



平均値は?

成人した一般男性で1500キロカロリー

一般女性で1200キロカロリー

といわれています。

最近は体重計でも測れるものがあるので是非参考にしてみてください!



代謝を上げるメリットは?

基礎代謝を上げると太りくく痩せやすい体になります。

基礎代謝が高い=1日の消費カロリーが増えるということなので、肥満を防ぐことができます。


また女性に多い冷え性やむくみも基礎代謝が低いために悩んでいる方も多いです。

代謝の低下で体温が下がると血管が収縮し血流が悪くなります。そして体は体温が下がりすぎないように皮下脂肪を蓄え始めるというメカニズムです。



どうやって上げるの?

筋トレがおすすめです!

基礎代謝の2割を骨格筋が占めているため、背中や足など大きい筋肉を鍛えるが特におすすめです!



効率よくダイエットしたい方や運動メインで痩せたい方は基礎代謝に着目してみてはいかがでしょうか?

関内院ではトレーニングルームを併設しているので気になる方はお待ちしております!





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