冬のむくみ対策!

11月に入りどんどん寒さが増してきました。

寒くなってくると同時に、冷え性以外でお悩みが増えてくるのが

むくみです!

そんな冬に起こりやすいむくみに対してのケアの方法をまとめていきます!





はじめに、冬にむくみが起こりやすくなる原因は

冷えによる血行不良です。

健康な方だと、水分は血管やリンパ管をしっかり巡り余分な水分は尿となって排出されます。

しかし、むくみやすい方は冷えによって血流が悪くなったり、筋肉も硬くなって筋肉のポンプ作用が働かずうまく循環されないなどなど・・・。

では、どうすれば予防できるのかご紹介します!


1体を温める!

むくみやすい方は、体が冷えていることが多いです。

温かい飲み物、または常温の飲み物をこまめに飲み体の内側から温めていきましょう。

また、女性の方は体が冷えていると生理痛もひどくなりやすいです。

そういった時は、ホッカイロを腰のあたりに貼ってみたり、腹巻をして寝るなどして対策していきましょう。


2運動!

ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい血流を心臓に戻す作用が強い筋肉です。

寒くなってくると、運動することが億劫になってしまったりして筋肉を使う機会が減りがちになってしまいます。家の中でもできるような筋トレを習慣で行えるようにしていきましょう!

歯を磨いたり、家事をしているときにも気軽に行えるかかとの上げ下げ運動がおすすめです!




3冬の旬の食材を食べよう!

冬の食材は根菜が多く、水分が少ない分ミネラルが多いことが特徴です1

これからの時期におすすめの鍋に入れて、体を温めながらうまく取り入れていきましょう!


いかがでしたか?

むくみを解消するには特別なことはなく、コツコツと基礎の部分を整えていくことが一番重要になってきます。

むくみにサヨナラできるよう習慣して行っていきましょう!

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